티스토리 뷰
목차
매달 생리 전이 되면 이유 없이 울컥하고, 혼자 있고 싶고, 괜히 주변 사람에게 예민해지는 일이 반복되시나요?
저도 PMS (월경증후군) 감정탓이라고만 생각하다가 주기적으로 반복된다는걸 알아차렸는데요. 검색을 해보니 이런 증상을 겪는 분들이 많다는 걸 알았습니다. 그러면 이런 증상이 반복되는건 어쩔수 없는 것인가 생각하다가 대처방법까지 찾아봤어요.
증상의 스펙트펌이 굉장히 넓기 때문에 대처법 또한 다양했습니다.
처음엔 이것저것 시도해보면서 제 몸이나 마음상태를 살피기 시작했고 이제는 어느정도 컨트롤이 가능해진거 같아요.
사람마다 증상이나 상황이 다르기 때문에 각자 몸이나 마음상태를 들여다보고 여러 방법을 시도하면서 자신의 상태를 확인하면서 나만의 대처 노하우를 찾는게 중요하더라고요.
저도 경험자로서, 그리고 정보 정리자로서 도움이 될 만한 내용을 정리해보았습니다.
PMS (월경증후군)의 원인
가장 먼저 궁금했던 건 바로 이거였어요. “도대체 왜 생리 전에 이렇게 감정이 무너질까?” 사실 생리 전에 나타나는 이런 감정 변화는 PMS(월경전 증후군)의 대표적인 증상이에요.
우리 몸은 생리를 준비하기 위해 호르몬 균형이 크게 바뀌는데, 특히 에스트로겐과 프로게스테론이라는 여성 호르몬의 변화가 기분에 많은 영향을 준다고 해요.
호르몬 변화 → 뇌의 세로토닌 수치 저하 → 기분 저하와 우울감 유발
이런 메커니즘으로, 이유 없이 짜증나고, 울컥하고, 혼자 있으면 눈물 나는 감정이 찾아오기도 해요. 이런 증상은 몸의 자연스러운 반응일 뿐이에요.
호르몬 변화로 인한 감정 기복이 힘들다면, 식습관과 함께 영양제 도움을 받아보는 것도 좋아요
비타민 B6, 마그네슘, 감마리놀렌산(GLA) 등이 들어간 제품은 호르몬 균형에 도움이 될 수 있거든요.
요즘은 여성 전용으로 나온 PMS 영양제도 다양해서, 내 몸에 맞는 제품을 골라 꾸준히 챙기면 좋아요.
PMS (월경증후군)의 주요 증상
PMS 증상은 단순히 “짜증나고 몸이 안 좋아”에서 끝나지 않아요. 생각보다 훨씬 다양하고 복합적으로 나타날 수 있어요.
저도 처음엔 그냥 기분 탓인 줄 알았는데, 알고 보니 이 모든 게 PMS 증상이더라고요.
PMDD(월경전 불쾌장애) - PMS와 PMDD의 차이, PMDD 증상, 대처법
PMDD, 단순한 생리 전 증후군이 아니에요 처음엔 단순히 생리 전에 예민하다고 생각되던 것이 짜증도 많아지고, 이유 없이 눈물이 나고, 주변 사람한테 괜히 날카롭게 굴다가 또 스스로를 자책까
cinfo.info-wave.co.kr
명상 추천 어플 BEST 5 및 활용법 - 명상 고를 때 체크포인트,명상 추천 어플 TOP5, 명상 초보자 가이
왜 명상이 필요한 걸까? 바쁜 일상 속 마음이 지칠 때, ‘명상’은 작지만 강력한 쉼표가 되어줍니다. 작년과 재작년 업무 스트레스로 극심하던 시기 명상어플을 통해 많은 도움을 받았는데요.
hoho.info-wave.co.kr
감정 변화
- 짜증, 분노 폭발: 별일 아닌데도 짜증이 나고, 주변 사람들에게 괜히 날카롭게 반응하게 돼요.
- 우울감, 무기력: 이유 없이 울컥하고, 자존감이 뚝 떨어지기도 해요.
- 불안감, 긴장: 마음이 불안정하고 작은 일에도 예민하게 반응하게 돼요.
💡 평소엔 괜찮던 일이 생리 전엔 유난히 신경 쓰이고 예민해진다면, 감정 변화형 PMS일 수 있어요.
신체적 증상
- 가슴통증과 팽만감: 브라가 불편할 정도로 가슴이 땡땡해지고 통증이 느껴져요.
- 복부 팽만감과 소화불량: 배가 더부룩하고 소화도 잘 안 돼요.
- 두통 또는 편두통: 생리 직전에 두통이 잦아지는 사람도 많아요.
- 피부 트러블: 뾰루지, 여드름이 갑자기 올라오는 것도 특징이에요.
💡 이 시기엔 몸이 물을 많이 저장하려 해서 부종도 생기고 체중도 일시적으로 늘 수 있어요.
행동 및 습관 변화
- 식욕 폭발: 평소 안 땡기던 달달한 거, 짠 음식이 막 먹고 싶어져요.
- 수면장애: 자꾸 깨거나, 반대로 너무 많이 자는 경우도 있어요.
- 집중력 저하: 업무나 공부에 집중이 안 되고 멍한 느낌이 들어요.
💡 이런 증상들은 일시적이지만, 반복되면 일상생활에 불편을 줄 수 있어요.
감정 기복 줄이는 대처법
“어떻게 하면 이 감정을 조금이라도 덜 느낄 수 있을까?” 저도 제일 먼저 이걸 검색했었어요. 그래서 효과 있었던 방법들을 몇 가지 소개해볼게요:
자신의 감정상태 인지하기
감정에 휘둘리지 않기 위해서는 먼저 감정상태를 인지하는 것이 중요합니다. 내가 못나거나 미숙해서가 아닌 단지 호르몬의 변화로 인한 증상이라는 걸 알아야해요. 호르몬 변화로 인한 우울감임을 인지하면 감정상태를 객관적으로 볼수 있게 됩니다. 그리고 금방 지나갈 감정이니 크게 동요하지 않게 되요.
가볍게라도 몸을 움직이기
집에서 요가 스트레칭, 10분 산책만 해도기분 전환에 정말 큰 도움이 돼요. 운동은 세로토닌 분비를 도와서 우울감을 줄여준다고 해요.
감정 기록하기
하루 중 감정의 흐름을 글로 써보면 내 기분이 왜 그랬는지 스스로 알게 돼요. 이해만 돼도 감정이 진정되더라고요. 대부분 PMS 증상이라는걸 아는 것만으로도 도움이 됩니다.
식습관 관리하기
바나나, 견과류, 복합탄수화물 위주로 식사하면 기분이 안정되는 걸 느낄 수 있어요. 카페인과 당 섭취는 줄이는 게 좋아요.
작은 변화들이지만, 한두 가지라도 실천해보면 “내가 감정을 관리하고 있다”는 안정감이 생겨요.
PMS (월경증후군)에 좋은 음식이나 생활습관
일상 속에서 기분을 안정시키는 방법들이 꽤 많아요.
음식으로 안정감을 줄 수 있어요
- 바나나 → 세로토닌 생성에 도움
- 견과류 → 불안 완화
- 다크초콜릿 → 스트레스 감소
- 복합 탄수화물(고구마, 현미밥 등) → 기분 안정
반대로 카페인, 설탕, 짠 음식은 기분을 더 들쑥날쑥하게 만들 수 있어요.적당히 줄여주는 게 좋아요.
생활 습관도 중요해요
- 하루 7시간 이상 수면
- 생리 주기 체크해서 스케줄 조절
- 혼자만의 힐링 타임 갖기
- 생리 전 감정 기록하며 나를 관찰하기
몸과 마음을 동시에 돌보는 습관이 우울감 완화에 생각보다 큰 역할을 해요.
PMS (월경증후군)이 너무 심하면 병원에 가야 할까?
PMS(월경증후군) 증상이 반복되면 “혹시 나 정신적으로 문제가 있는 건 아닐까" 하는 생각도 들죠. 하지만 생리 전에 겪는 우울감이 너무 심해서 일상생활이 힘들 정도라면 PMDD(월경전 불쾌장애)라는 질환일 수도 있어요.
PMDD는 단순한 기분 변화보다 훨씬 강하고, 불면, 공황, 감정 폭발, 자존감 하락 같은 증상이 동반돼요.
심리 상담이나 산부인과, 정신건강의학과의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.
약물이나 상담을 통해 삶의 질이 눈에 띄게 좋아질 수 있으니까요.
마무리하며: 당신은 이상한 게 아니라, 섬세한 거예요
PMS (월경증후군)은 많은 사람이 겪고 있고, 그 안에서 고민하고, 해결하려는 사람들이 참 많아요. 지금 당신이 이 글을 읽고 있다는 건 이미 자기 마음을 돌보려는 따뜻한 시도를 하고 있는 거예요.
필요하다면 언제든 도움을 청하고, 내 감정을 부끄러워하지 마세요. 그건 약함이 아니라 세심함과 용기의 표현이니까요. 이 글이 PMS (월경증후군)을 겪고 있는 누군가에게 작은 위로와 실질적인 도움이 되었길 바랍니다.
